होम
ताज़ा खबर
प्रदेश
देश
दुनिया
मनोरंजन
लाइफस्टाइल
क्रिकेट
धर्म-अध्यात्म
स्पोर्ट्स

लगातार थकान और कमजोरी हो सकते हैं एनीमिया के लक्षण, बचाव के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें

खबर सार :-

अगर आपको लगातार थकान महसूस होती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। ये एनीमिया का भी लक्षण हो सकता है। इससे बचाव के लिए आहार में आयरन, फोलेट और विटामिन B12 से भरपूर चीजों को शामिल करें।
Shatabdi Mitra
Published By: Shatabdi Mitra • Edited By: Shatabdi Mitra
एनीमिया से बचने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें, WHO ने दी सलाह

खबर विस्तार : -

नई दिल्ली: क्या आप अक्सर थकान महसूस करते हैं? क्या थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि के बाद भी आपको कमजोरी या चक्कर आने जैसा लगता है? इन समस्याओं का एक संभावित कारण शरीर में खून की कमी हो सकता है, जिसे एनीमिया कहा जाता है। ऐसी स्थिति में, शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो सकता है। 

सही खान-पान और जरूरी पोषक तत्वों की मदद से कुछ प्रकार के एनीमिया से बचा जा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म 'X' पर एक पोस्ट के जरिए एनीमिया से बचाव के कुछ उपाय बताए हैं। संगठन के अनुसार, अपने आहार में आयरन, फोलेट, विटामिन A और विटामिन B12 से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए।

हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन जरूरी

शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन बहुत जरूरी है। इसकी पर्याप्त मात्रा पाने के लिए अपनी डाइट में दालें, राजमा, छोले, अन्य फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। जो लोग मांसाहारी भोजन करते हैं, वे लीन रेड मीट (कम वसा वाला लाल मांस) और मछली भी खा सकते हैं। आयरन से भरपूर चीज़ों के साथ विटामिन C वाली चीज़ें खाने से शरीर में आयरन का अवशोषण (absorption) बेहतर होता है।

विटामिन C शरीर को भोजन से आयरन सोखने में मदद करता है। आप संतरा, नींबू, अमरूद और आंवला जैसे फल खा सकते हैं, जिनमें भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है। उदाहरण के लिए, दाल या हरी सब्जियों में नींबू का रस मिलाना एक आसान और असरदार तरीका है।

हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर पोषक तत्व

पालक, मेथी और सरसों का साग जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर पोषक तत्व होते हैं। इनमें फोलेट भी होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा, गाजर, कद्दू और शकरकंद जैसी नारंगी और पीली सब्जियां विटामिन A के बेहतरीन स्रोत हैं। शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के सही निर्माण के लिए विटामिन B12 और फोलेट जरूरी हैं। मछली, पोल्ट्री (मुर्गा आदि) और अन्य मांसाहारी खाद्य पदार्थों से विटामिन B12 मिलता है, जबकि दालें, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियां फोलेट के अच्छे स्रोत हैं। 

नजरअंदाज न करें थकान

अगर आपको लगातार थकान, चक्कर आना, सांस फूलना या कमजोरी महसूस हो रही है, तो इन लक्षणों को सिर्फ काम के तनाव का नतीजा मानकर नजरअंदाज न करें। डॉक्टर से सलाह लें और अपना हीमोग्लोबिन लेवल चेक करवाएं, साथ ही जरूरत पड़ने पर अन्य जरूरी टेस्ट भी करवाएं। ध्यान रखें कि एनीमिया के सभी मामले केवल खान-पान की कमियों की वजह से नहीं होते; ये खून की कमी, जरूरी पोषक तत्वों की कमी या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के कारण भी हो सकते हैं। इसलिए, इसके मूल कारण का पता लगाना और सही इलाज कराना जरूरी है।

FAQ

1- एनीमिया के क्या लक्षण हैं?

लगातार थकान, चक्कर आना, सांस फूलना या कमजोरी एनीमिया के लक्षण हैं।

2- शरीर में आयरन की कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है?

अपने आहार में आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करें। इनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, राजमा, खजूर, किशमिश और सोयाबीन जैसी चीजें शामिल हैं।

3- WHO ने एनिमिया से बचाव का क्या उपाय बताया है?

WHO ने एनिमिया से बचाव के लिए अपने आहार में आयरन, फोलेट, विटामिन A और विटामिन B12 से भरपूर चीजों को शामिल करने की सलाह दी है।

 

यह भी पढ़ेंः- आयुर्वेद में छिपा है स्वस्थ जीवन का राज, अच्छी सेहत के लिए भोजन में पोषक तत्वों के साथ विविधता भी जरूरी

अन्य प्रमुख खबरें