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Health Tips: सिर्फ स्ट्रेचिंग से नहीं बढ़ेगा शरीर का लचीलापन, डाइट में शामिल करें ये 4 जरूरी पोषक तत्व

खबर सार :-

अगर शरीर में बार-बार अकड़न महसूस होती है तो आपको एक बार अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए। लचीलापन पाने के लिए नियमित एक्सरसाइज के साथ ही संतुलित भोजन भी जरूरी है।
Shatabdi Mitra
Published By: Shatabdi Mitra • Edited By: Shatabdi Mitra
शरीर में लचीलापन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 4 मुख्य चीजें

खबर विस्तार : -

नई दिल्ली: शरीर का लचीलापन सिर्फ स्ट्रेचिंग रूटीन की अवधि पर ही निर्भर नहीं करता; आपकी डाइट भी इसमें अहम भूमिका निभाती है। अगर शरीर को रोजाना पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो मांसपेशियों की ताकत और काम करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

इसके उलट, संतुलित डाइट एक्सरसाइज के बाद शरीर को रिकवर करने और मजबूत बनाने में मदद करती है। हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि सिर्फ एक फल, सब्जी या खाने की चीज खाने से शरीर तुरंत लचीला नहीं हो जाएगा। लचीलापन पाने के लिए सही पोषण, नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग का सही तालमेल जरूरी है।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन जरूरी

आइए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से शुरुआत करते हैं: अंडे, दूध, दही, पनीर, सोया, छोले, राजमा और चिकन इसके बेहतरीन स्रोत हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों (टिश्यू) को बनाने और उनकी मरम्मत करने में मदद करता है। जब हम एक्सरसाइज करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है; इसके बाद शरीर को उनकी मरम्मत के लिए अमीनो एसिड की जरूरत होती है, जो प्रोटीन से मिलते हैं। मजबूत और स्वस्थ मांसपेशियां शरीर के अंगों की बेहतर गतिशीलता में मदद करती हैं। हालांकि प्रोटीन सीधे तौर पर लचीलापन नहीं बढ़ाता, लेकिन यह उन मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है जो लचीलेपन के लिए जरूरी हैं।

कोलेजन बनाने में मदद करता है विटामिन सी

इस मामले में विटामिन C भी बहुत फायदेमंद है। आंवला, अमरूद, नींबू, संतरा, कीवी, टमाटर और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन C के अच्छे स्रोत हैं। शरीर में विटामिन C का एक अहम काम कोलेजन बनाने में मदद करना है। कोलेजन एक तरह का प्रोटीन है जो न सिर्फ़ त्वचा को मजबूत बनाता है, बल्कि हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को एक साथ जोड़े रखने वाले कनेक्टिव टिश्यू को भी मजबूत करता है। शरीर को कोलेजन बनाने के लिए विटामिन C की जरूरत होती है; इसलिए, विटामिन C से भरपूर फल और सब्ज़ियाँ शरीर की इन संरचनाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

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मांसपेशियों और नसों के लिए मैग्नीशियम अहम

आखिर में, मैग्नीशियम पर ध्यान दें। बादाम, काजू, तिल, कद्दू के बीज, साबुत अनाज, पालक और अन्य हरी सब्जियां मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। यह पोषक तत्व हमारी मांसपेशियों और नसों के सही ढंग से काम करने के लिए जरूरी है। जब हम अपने अंगों को हिलाते हैं, तो हमारी मांसपेशियां बारी-बारी से सिकुड़ती और फैलती हैं। इस पूरी प्रक्रिया में मैग्नीशियम भूमिका निभाता है; इसलिए, मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन जरूरी है।

सूजन कम करने के लिए ओमेगा-3 फायदेमंद

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। अलसी के बीज, चिया के बीज और अखरोट जैसी चीजों में ओमेगा-3 होता है, जो शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। ज्यादा सूजन से अक्सर मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है; ऐसे मामलों में, ओमेगा-3 सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने पर दें ध्यान

शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए पानी भी बहुत जरूरी है। कई लोग अपनी डाइट पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन पानी पीने पर ध्यान नहीं देते। शरीर में पानी की कमी से थकान और कमजोरी होती है, जिससे आपकी एक्सरसाइज करने की क्षमता कम हो सकती है। इसलिए, दिनभर में काफी पानी पीना जरूरी है। गर्मी के मौसम या जोरदार वर्कआउट के दौरान पसीने के जरिए शरीर से पानी निकल जाता है, जिससे शरीर को और ज्यादा पानी की जरूरत होती है।

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