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सर्दी-जुकाम से लेकर तनाव कम करने में भी मददगार है कपालभाति प्राणायाम, जानें इसके 3 प्रकार

खबर सार :-

कपालभाति प्राणायाम योग का एक प्रमुख प्रकार है। यह श्वसन मार्ग की शुद्धि की यौगिक क्रिया है। कपालभाति 3 तरह के होते हैं। इनके नियमित अभ्यास से तनाव कम करने में मदद मिलती है।
Shatabdi Mitra
Published By: Shatabdi Mitra • Edited By: Shatabdi Mitra
शरीर और मन को स्वस्थ्य रखता है कपालभाति प्राणायाम, जानें फायदे

खबर विस्तार : -

नई दिल्ली: योग को शरीर और मन दोनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक बेहतरीन माध्यम माना जाता है। इसमें कई तरह के अभ्यास शामिल हैं, जो न केवल शरीर को स्वस्थ रखते हैं, बल्कि मन को शांत करने में भी मदद करते हैं। ऐसा ही एक अभ्यास है 'प्राणायाम'। यह शरीर को शुद्ध करने की एक तकनीक है, जिसमें जोर से सांस बाहर छोड़ी जाती है। प्राणायाम श्वास प्रक्रिया को नियंत्रित करने की एक यौगिक प्रक्रिया है। इसके निरंतर अभ्यास से तनाव कम होता है और मन को शांति मिलती है। 

प्राणायाम मुख्य रूप से 4 प्रकार के होते हैं

अनुलोम-विलोमः इस योग क्रिया में एक नासिका से सांस लेकर दूसरी से छोड़ी जाती है। इससे मानसिक संतुलन बनता है।

कपालभातिः इसमें पेट को अंदर खींचकर सांस ली जाती है और झटके के साथ छोड़ी जाती है। इससे फेफड़े मजबूत होते हैं।

भ्रामरीः इसमें सांस को इस तरह छोड़ा जाता है, जिससे भौंरे जैसी आवाज निकलती है। इस योग से क्रोध, घबराहट और मानसिक थकान दूर होती है।

भस्त्रिका- इस योग में तेजी से सांस लिया और छोड़ा जाता है। इससे शरीर में चुस्ती आती है, थकान दूर होती है और मन शांत रहता है।

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कपालभाति प्राणायाम के तीन प्रकार

आयुष मंत्रालय के अनुसार, कपालभाति प्राणायाम तीन प्रकार की होती है, जिन्हें 'कफ दोषों' (असंतुलन) को दूर करने और शरीर को शुद्ध करने ('षट्कर्म') के लिए बनाया गया है: 'वातक्रम कपालभाति', 'व्युत्क्रम कपालभाति' और 'शीतक्रम कपालभाति'। आइए, इन तीनों प्रकारों और उनसे मिलने वाले फायदों के बारे में जानें-

वातक्रम कपालभाति

यह कपालभाति का सबसे आम और बुनियादी रूप है, जिसे आमतौर पर एक 'प्राणायाम' (सांस लेने के व्यायाम) के रूप में किया जाता है। यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और सर्दी-जुकाम, राइनाइटिस, साइनसाइटिस और अस्थमा जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। नाभि क्षेत्र के सक्रिय संकुचन से 'जठराग्नि' (पाचन अग्नि) उत्तेजित होती है, जिससे पाचन में सुधार होता है और मोटापा तथा मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके नियमित अभ्यास से तंत्रिका तंत्र (नर्वस सिस्टम) मजबूत होता है, मानसिक स्पष्टता आती है और मस्तिष्क के 'डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क' को विनियमित करने में मदद मिलती है।

व्युत्क्रम कपालभाति

यह पानी के माध्यम से शरीर को शुद्ध करने ('शोधन') की एक तकनीक है। इसमें नाक के जरिए हल्का गर्म, नमकीन पानी अंदर लिया जाता है और फिर उसे मुंह से बाहर निकाला जाता है। इसके नियमित अभ्यास से साइनस से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे सर्दी-जुकाम, साइनसाइटिस और राइनाइटिस से राहत मिलती है। इसके अलावा, यह कपाल (सिर) के सामने वाले हिस्से को उत्तेजित करता है, जिससे मानसिक स्पष्टता बढ़ती है और चेहरे पर एक प्राकृतिक चमक ('भाति') आती है। 

शीतक्रम कपालभाति

यह अभ्यास व्युत्क्रम कपालभाति के बिल्कुल विपरीत है। इसमें मुंह में हल्का गर्म पानी लिया जाता है और उसे नाक के जरिए बाहर निकाला जाता है। यह तकनीक सिर और श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाले सभी प्रकार के 'कफ' (बलगम से जुड़े) असंतुलन को दूर करने में बहुत प्रभावी है। योग परंपराओं के अनुसार, इसके नियमित अभ्यास से चेहरे की झुर्रियां कम होती हैं और त्वचा पर एक प्राकृतिक चमक आती है। इसके अलावा, यह नाक के रास्तों को अच्छी तरह से साफ करता है और श्वसन मार्ग में जमा अतिरिक्त बलगम को बाहर निकालता है।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, कपालभाति एक बेहतरीन तकनीक है, जो मुख्य रूप से 'कपाल' (सिर/खोपड़ी का हिस्सा) और ऊपरी श्वसन मार्ग की शुद्धि के लिए है। यह शरीर से 20 तरह के 'कफ' असंतुलनों को दूर करने में मदद करती है, फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाती है, और मधुमेह (डायबिटीज) तथा मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।

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