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बिना काम पूरे दिन रहती है थकान तो जाएं सावधान, आपके शरीर में हो सकती है इस विटामिन की कमी

खबर सार :-

शरीर में कई दिनों तक लगातार बनी रहने वाली थकान को सामान्य समझकर नजरअंदाज करना सही नहीं है। यह शरीर में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी का संकेत हो सकती है। संतुलित आहार, सही जीवनशैली और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह से इस कमी को समय रहते पूरा किया जा सकता है। सही पोषण न सिर्फ थकान दूर करता है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
Prabhat Tiwari
Published By: Prabhat Tiwari • Edited By: Prabhat Tiwari
बिना काम पूरे दिन रहती है थकान तो जाएं सावधान, आपके शरीर में हो सकती है इस विटामिन की कमी

खबर विस्तार : -

Vitamin B12: काम के बाद थकान महसूस होना सामान्य है, लेकिन अगर बिना ज्यादा शारीरिक या मानसिक मेहनत के भी पूरे दिन शरीर भारी और सुस्त लगता रहे, तो यह किसी गंभीर पोषण संबंधी कमी का संकेत हो सकता है। अक्सर लोग इसे नींद की कमी या तनाव मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि लगातार बनी रहने वाली थकान शरीर में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी का संकेत हो सकती है।

क्या है विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कोई एक विटामिन नहीं, बल्कि आठ जरूरी विटामिनों का समूह है। इसमें विटामिन बी-1 (थायमिन), बी-2 (राइबोफ्लेविन), बी-3 (नायसिन), बी-5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी-6, बी-7 (बायोटिन), बी-9 (फोलेट) और बी-12 शामिल हैं। ये सभी विटामिन मिलकर शरीर को ऊर्जा देने, कोशिकाओं की मरम्मत करने और नर्वस सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

थकान क्यों होती है इस विटामिन की कमी से

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का मुख्य काम भोजन को ऊर्जा में बदलना है। जब शरीर भोजन से सही तरीके से ऊर्जा नहीं बना पाता, तो व्यक्ति को जल्दी थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस होती है। ये विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए शरीर में इनका भंडारण नहीं हो पाता और रोजाना पर्याप्त मात्रा जरूरी होती है।

कमी होने पर दिखने वाले लक्षण

शरीर में अगर विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी हो जाए, तो इसके कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इनमें लगातार थकान, बालों का झड़ना, चक्कर आना, हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन, याददाश्त कमजोर होना, त्वचा से जुड़ी समस्याएं, आंखों की रोशनी कम होना, एनीमिया और मूड में बदलाव शामिल हैं। लंबे समय तक कमी बनी रहने पर मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है।

किन लोगों में ज्यादा होता है खतरा

गलत खानपान, अत्यधिक चाय-कॉफी पीना, जंक फूड का ज्यादा सेवन, शराब का सेवन और पाचन संबंधी समस्याएं विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी को बढ़ा सकती हैं। शाकाहारी लोगों में खासतौर पर विटामिन बी-12 की कमी अधिक देखी जाती है।

आहार से कैसे करें कमी पूरी

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पाने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। शाकाहारी लोग हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, दूध, दही, पनीर, फल और दालों को अपने भोजन में शामिल करें। मांसाहारी लोगों को मांस, मछली, चिकन और अंडे से यह विटामिन आसानी से मिल सकता है। इसके अलावा चाय-कॉफी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करना भी जरूरी है।

सप्लीमेंट कब लें

खानपान के बावजूद अगर थकान बनी रहती है, तो डॉक्टर की सलाह के बाद विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के सप्लीमेंट लिए जा सकते हैं। बिना सलाह के दवाइयां लेना नुकसानदायक हो सकता है।

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