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New Way to Lose Weight : जापानी वॉकिंग तकनीक, 3 मिनट की ट्रिक से वजन घटाने का नया तरीका

खबर सार :-
New Way to Lose Weight : जानिए जापानी वॉकिंग तकनीक 'इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग' (IWT) के बारे में, जो 3 मिनट तेज और 3 मिनट धीमी वॉकिंग से वजन घटाने में मदद करती है। इस प्रभावी और सुरक्षित तरीका से तेजी से कैलोरी बर्न होती है और शरीर में सुधार होता है।
Published By : Pawan Singh Chauhan Edited By : Pawan Singh Chauhan
New Way to Lose Weight : जापानी वॉकिंग तकनीक, 3 मिनट की ट्रिक से वजन घटाने का नया तरीका
खबर विस्तार : -

New Way to Lose Weight : जापान में एक नया और प्रभावी तरीका तेजी से वजन घटाने के लिए लोकप्रिय हो रहा है, जिसे इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग ( IWT) कहा जाता है। यह तकनीक बिना जिम गए और केवल पैदल चलकर वजन कम करने में मदद कर सकती है। 3 मिनट तेज चलने और 3 मिनट धीमे चलने के इस अभ्यास से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। यह तरीका खास तौर पर जापानी लोगों के बीच बहुत तेजी से लोकप्रिय हो रहा है और वर्तमान में यह तरीका उनका फिटनेस सीक्रेट माना जा रहा है। आइए जानते हैं, यह तकनीक कैसे काम करती है और इसे कैसे अपनाया जा सकता है।

New Way to Lose Weight : जापानी वॉकिंग तकनीकः क्या है इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग ( IWT)?

इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग ( IWT) एक बहुत ही सरल और प्रभावशाली तरीका है जिसमें 30 मिनट की स्मार्ट वॉकिंग की जाती है। इसमें 3 मिनट तेज कदमों से चलने (ब्रिस्क वॉक) और फिर 3 मिनट धीमी गति से चलने (रिकवरी वॉक) का सिलसिला चलता है। इस तकनीक में कुल 5 सर्कल होते हैं, हर सर्कल में 3 मिनट तेज वॉक और 3 मिनट धीमी वॉक शामिल होती है। इस तरह की पैदल वॉकिंग से शरीर की मेटाबॉलिज्म दर बढ़ जाती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन जल्दी घटने लगता है।

New Way to Lose Weight : कैसे करें जापानी वॉकिंग?

जापानी वॉकिंग को शुरू करने से पहले आपको पहले 2-3 मिनट वार्म अप करना होता है। इसके बाद 3 मिनट तेज़ गति से वॉक करें (यह वॉक लगभग 70 फीसदी तेज़ होनी चाहिए)। इसके बाद 3 मिनट धीमी गति से चलें, ताकि शरीर को रिकवरी मिल सके। इसे 5 बार दोहराएं, यानी कुल 30 मिनट की स्मार्ट वॉकिंग करें। इस तकनीक को अपनाने से शरीर की वसा को घटाने में मदद मिलती है।

New Way to Lose Weight : क्यों है यह 10,000 कदम से ज्यादा प्रभावी?

दैनिक 10,000 कदम चलने से भी शरीर में कैलोरी बर्न होती है, लेकिन इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) के मुकाबले यह तरीका ज्यादा प्रभावी है। इसकी वजह यह है कि सामान्य चलने में मेटाबॉलिज्म कुछ समय बाद धीमा हो जाता है, जबकि IWT से मेटाबॉलिज्म लगातार बढ़ा रहता है। एआईआईएमएस (AIIMS) के डॉक्टरों के अनुसार, यह तकनीक न केवल पेट की चर्बी को घटाती है, बल्कि ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करती है।

New Way to Lose Weight : सफलता की मिसालें

जापानी वॉकिंग तकनीक से वजन घटाने के कई उदाहरण सामने आए हैं। शिनशू यूनिवर्सिटी द्वारा की गई एक स्टडी में पाया गया कि इस तकनीक से 5 महीने में 3-5 किलो वजन घटाया जा सकता है। वहीं, एक 38 वर्षीय महिला ने इंस्टाग्राम पर यह साझा किया कि उसने केवल 12 मिनट की वॉकिंग से अपने शरीर का आकार कम किया है।

New Way to Lose Weight : बुजुर्गों के लिए भी सुरक्षित

यह वॉकिंग तकनीक बुजुर्गों के लिए भी काफी सुरक्षित मानी जाती है। इसे करने से ज्वाइंट्स पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद साबित होती है।

जापानी वॉकिंग शुरू करने के टिप्स

1. सही समयः इस वॉकिंग को सुबह के समय खाली पेट करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
2. स्मार्ट ट्रैकिंगः अपनी वॉकिंग को ट्रैक करने के लिए स्मार्ट वॉच का इस्तेमाल करें, ताकि आपको अपने रिजल्ट्स का सही आंकलन हो सके।
3. सांस लेने का तरीकाः वॉक करते समय नाक से गहरी सांस लें (3 सेकंड अंदर और 7 सेकंड बाहर) ताकि शरीर में ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचे और वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो।
4. सही मुद्राः रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कोर मसल्स को एक्टिव रखें।

इस तकनीक से न केवल वजन कम होता है, बल्कि यह शरीर को ताजगी और ऊर्जा भी प्रदान करता है।
 

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